Hoy me he comido este "roscón de Reyes",un entreno completito. Aquí os lo dejo. Espero que os guste. Por cierto, ¡Feliz Año Nuevo!
Sesión de bicicleta, 100 km: entreno para microciclo 1 de choque, en mesociclo B.3 (básico 3).donde predomina el desarrollo del sector de bici, mantenemos el segmento de natación y el de carrera. Para esta semana, los porcentajes para el desarrollo de cada cualidad en dicho segmento serán: 8% técnica, 77% aer,.1, 5%aer.3, 6% anaer, y 4%velocidad. Estamos hablando de una semana con unos 300 km de bicicleta.
8 km calentamiento .
5 km técnica : "tracción pedaleo" , primero un pie, luego el otro, rodamos con los dos, y de nuevo, todo en series de 500 metros.
5km en A2.: para mí , esto es no pasar de 150 pulsaciones
77km en A1. Rodar ligero.
6km Anaeróbico:
4km velocidad:
Calentam + técnica+ 20km a1+5km a2+ 2X 3km/40" al 85% + 10km a1 + 8x500m/1´ 87%+ Resto en A1.
En rodillo/simulador : es difícil realizar similitudes, el trabajo consistirá en un volumen de 1.15´.
15´ calentamiento: por debajo de 140 pulsaciones, A1.
5´ técnica de pedaleo. variamos situaciones. tracción pedaleo.
15´ en A1, + 8´ A2,
2x4´ al 80%
8X50"/2´ al 90%
10´ A1.
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